Fitness Alimentaci?n Dieta Entrenamiento Ejercicio Clubs Art?culo

Los principios de la alimentación sana

«Eres lo que ti come» - hablaban así antiguo y eran derechos. El cuerpo de la persona se basa de los productos, consumidos por ello, de ellos se coge la energía. Por el problema básico para los que deseen adelgazar es la ignorancia hasta los mecanismos más básicos, con que ayuda el organismo se abastece de la energía necesaria y forma las telas. Esto lleva al surgimiento en las mentes iletradas неспециалистов de la cantidad enorme de las dietas diversas que no traen nada, excepto el daño.

Que una alimentación sea de verdad correcta, es necesario abastecer el organismo de todas las sustancias, necesarias para la actividad vitales. A ellos se refieren los proteínas, los hidratos de carbono, las grasas, las vitaminas y los microelementos.

Los proteínas - el material básico de construcción del organismo. Si en la ración durante mucho tiempo no basta los proteínas, a la salud le es causado el daño irreparable. Sufren en primer lugar los músculos. La parte de los proteínas, de que consisten, gasta a la completación de la energía que falta. La dieta se considera de pleno valor, si es consumido no menos un gramo del proteína al kilogramo del peso es de cada veinticuatro horas.

Los hidratos de carbono son un combustible biológico. Suministran la energía, con que ayuda el cuerpo humano движется y mantiene la temperatura constante. Es necesario introducir en el organismo exactamente tantos hidratos de carbono, se gasta cuanto, ya que si superar esta cantidad, de ellos comenzarán a ser hechas las grasas. El contenido bajado de los hidratos de carbono es justificado solamente en caso de que es necesario hacer el organismo despedirse de la capa intermedia de grasa.

Las grasas son unas sustancias, en que el organismo abastece la energía para un día de lluvia. Un gramo de la grasa junto a la descomposión da dos veces más de energía, que cantidades análogas de los hidratos de carbono y proteínas. La dieta sana sobreentiende una renuncia lo más posible completa de las grasas animales y la cantidad rigurosamente dosificada vegetal. En absoluto evitar las grasas vegetales no es posible, puesto que esto llevará a la agravación aguda del estado de la piel, el cabello, y posteriormente - y a unas enfermedades más pesadas.

Para llamar una alimentación correcto, es necesario comer los productos útiles en las cantidades necesarias. Es necesario también observar los principios determinados, que ayudarán hacerlo por la ocupación agradable y liviana.

Habiendo tomado la decisión de comer es correcto, es necesario adquirir la costumbre de anotar en el diario especial todo que es comido en un día.

Comprando los productos, es necesario siempre escogerlos por cuatro parámetros: al valor calórico y el contenido de los proteínas, las grasas y los hidratos de carbono.

Es necesario beber cantidad suficiente del agua - de dos litros por día. Es muy deseable dejarla pasar ante кипячением a través del filtro, esto permitirá evitar las formaciones muchos extremadamente nocivo хлорорганических de las sustancias.

Es obligatoriamente necesario emplear cantidad suficiente de los productos que contienen las fibras alimenticias, el tejido celular. El tejido celular da el sentimiento de la saturación que obstaculiza перееданию. Todavía una función muy importante de las fibras alimenticias - el mantenimiento del trabajo correcto, ininterrumpido пищеварительного de la carretera.

Comer es necesario regularmente, aceptando la comida por las porciones pequeñas. Mucho más útil seis veces por día es poco comer, que por emplear una vez toda la ración del día.

Es necesario levantarse por la mesa antes del sentimiento de la saturación. La señal «bastará ya» obra en el cerebro solamente tras quince-veinte minutos después de la recepción de la comida. Esto es la causa principal sistemático переедания.

No es necesario introducir para de las prohibiciones duras a tipo cualquiera de los productos. Si de vez en cuando comer la baldosa del chocolate o el bocadillo con la mantequilla, nada horroroso no pasará.




El diseño: Mari-Koala